筋トレは、体質改善や姿勢改善、ダイエット、肩こりや冷え性の改善など、男性だけでなく女性にもたくさんの効果が期待できます。
中でも自宅での筋トレは、お金がかからず自分の好きな時間にできるのが魅力ですが、マンネリ化してしまい、なかなか続かないという方も多いようです。
そこで今回は、確実に痩せる筋トレを紹介しているyoutubeを大調査！
オススメのYouTuberをご紹介しますので、是非参考にしてください。
痩せると話題の人気YouTubeベスト3！
今回は、筋トレを頑張る女性の方に、3名のオススメ女性YouTuberをご紹介します！
まず1人目は、「のがちゃんねる」さんです。
現在のチャンネル登録者数153万人、主にエクササイズの動画がメインですが、食事など私生活についても紹介しています。
特に、短時間の筋トレ動画が人気で、筋トレが続かない女性にオススメのチャンネルになっています。
2人目は、「Marina Takewaki」さんです。
現在のチャンネル登録者数417万人、多くのダイエッターに支持されている人気YouTuberです。
宅トレ動画をメインに1000本以上の動画を公開しており、ハードなものから近所迷惑にならない静かめのトレーニングまで、色々な方に合った動画を配信しています。
そして3人目は、「ひなちゃんねる」さんです。
現在のチャンネル登録者数282万人、加藤ひなたさんご本人が実際にダイエットに成功した体験談などを紹介しています。
また、ダイエットレシピも公開していて、ダイエッターに人気のチャンネルになっています。
一番痩せる運動はズバリ「縄跳び」！
効率よくダイエットするためには、どんなトレーニングをするかがポイントになります。
痩せる運動として選ばれているのは、サイクリングやジョギング、水泳、ダンスなどがありますが、中でも消費カロリーが多く、どこでもできるのが「縄跳び」です。
縄跳びは、下半身や体幹を鍛えられる、骨粗しょう症の予防、脂肪燃焼など、様々な効果が期待できます。
縄が1本あればどこでも気軽にできますが、マンションやアパートに住んでいる場合は、跳ぶことで近所迷惑になる恐れがあります。
対処法としては、できれば外で運動するようにしたり、縄を使わないエアー縄跳びをするのも一つです。
筋トレする際の注意点について
筋トレは、3つのポイントに気を付けるだけで、より効率よくダイエットできます。
1つ目は、「筋トレは1種類だけでなく、数種類を組み合わせること」です。
1つの筋トレだけを続けるよりも、いくつかの筋トレを組み合わせることで、より効率的に鍛えることができます。
2つ目は、「同じ部位を毎日筋トレしないこと」です。
筋肉は、トレーニングで傷ついた筋肉を修復することで大きくなります。
なので、毎日同じ箇所ばかりを鍛えていると、回復する間がないので逆効果になってしまいます。
もし毎日筋トレしたい場合は、鍛える部位を変えながら行うといいでしょう。
3つ目は、「すぐに結果が出るとは思わないこと」です。
筋トレやダイエットは、「継続」することが一番大切です。
効果が出始めるのは人によって違い、2ヶ月で出る方もいれば半年以上かかる方もいます。
始めから頑張りすぎると続かないので、日々コツコツトレーニングを続けるようにしましょう。
ダイエット効果を最大限に引き出す方法
せっかくダイエットを頑張るなら、その効果を最大限に引き出したいですよね。
大切なのは、「運動前後のストレッチ」と「水分補給」です。
運動前は、体を温めるために動的なストレッチがオススメで、運動後は、筋肉をほぐす静的なストレッチがオススメです。
また水分補給についてですが、運動後は筋肉のもととなるタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。
牛乳やプロテインがオススメです。
それから、運動する30分前に濃いめのコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果がアップするそうなので、コーヒーが好きな方は試してみてくださいね。
まとめ
筋トレやダイエットに関するYouTubeはたくさんあり、その動画を見ながら自宅で筋トレしている方も多いのではないでしょうか。
今回3名のオススメ人気女性ユーチューバーをご紹介しましたが、ここでは紹介しきれなかった方もたくさんいらっしゃるので、自分に合ったチャンネルを見つけてみてくださいね。
