美容や健康のために「筋トレ」をする女性が増えています！
筋トレといえばジムですが、ジムはお金がかかったり時間が拘束されるので、自宅で気軽に筋トレしている方も多いようです。
今回は、自宅でできるオススメの女性筋トレメニューを調べてみました。
筋トレは、継続が大切です！
毎日続けられる筋トレを中心にご紹介しますので、是非参考にしてください。
自宅でできる！オススメの女性筋トレメニューをご紹介
・スクワット…肩幅より少し広く足を広げて、お尻をまっすぐおろすように意識する。
膝がつま先より前に出ないこと、猫背にならないこと、腰を曲げないことを意識しながら行う。
・プランク…頭からかかとまで一直線になるよう意識する。
お腹痩せはもちろん、インナーマッスルが鍛えられることで腰痛や肩こり解消に効果的。
・プッシュアップ（腕立て伏せ）…腰が曲がったり、お尻が突き出ないように意識する。
ノーマルのプッシュアップがキツい方は、膝をついて行うのでも良い。
バストアップや二の腕を引き締める効果が期待できる。
男性だけじゃない！筋トレが女性に必要なワケ
筋トレは、ムキムキになったり体を大きくするだけではありません。
ダイエット効果、引き締め効果、バストアップ効果、ヒップアップ効果など、女性に嬉しい効果がたくさん期待できます。
一言で筋トレといっても様々な種類があり、トレーニング方法によって効果が違います。
例えば、ムキムキマッチョになりたい場合は、重い負荷をかける筋トレが適していて、ジムでダンベルやマシンを活用するのがオススメです。
一方で、体を引き締めたい場合は、軽い負荷で回数が多いトレーニングが適しているので、負荷として自分の体重を利用する、いわゆる自重トレーニングがオススメです。
また、効果はそれだけではありません！
筋トレすることで血流が良くなるので、細胞が活性化されて美肌などの美容効果が期待できたり、基礎代謝が上がるので、痩せやすく太りにくい体質改善効果が期待できます。
自宅筋トレの魅力について
前項でも少し触れましたが、自宅で筋トレするとなると主に自重トレーニングになるので、筋肉を大きくさせたいというよりは筋肉を引き締めたい方向けになります。
自宅筋トレのメリットは、何といってもお金がかからずにいつでも好きな時にできることです。
ジムに行くとなると、利用料や交通費がかかったり、営業時間内に行かないといけませんが、自宅なら自分のペースに合わせて筋トレができます。
また、自宅なら人目を気にしなくていいので、パジャマや家着などどんな格好でもトレーニングできるのも魅力です。
反対にデメリットを挙げるとするなら、自宅だとマシンがなかったりトレーナーがいないことですが、最近ではYouTubeなどを見て気軽にトレーニングしている方が多いようです。
筋トレの効果を最大限に上げる方法とは？
ここからは、効率よく筋トレするためのコツや注意点をご紹介します。
まず1つ目は、筋トレする頻度と時間帯です。
筋トレは、毎日するのではなく3日に1回程度がオススメ！
筋肉は、鍛えた後に休ませることで回復して筋肉がつくので、毎日するのは非効率です。
もし毎日筋トレしたい場合は、鍛える箇所を変えながらやるといいでしょう。
また、筋トレする時間帯についてですが、きちっと時間を決めてやるのは続かない場合もあるので、無理なく自分の好きな時間にするのがベストです。
もしも朝トレーニングする場合は、朝ご飯を軽めに済ませて1時間後に行ったり、夜トレーニングする場合は、眠りの質が悪くならないよう就寝3時間前は避けるなど、少し意識するようにしてみてください。
次に、女性は生理周期に合わせて無理なく筋トレを行うことです。
生理前や生理中は、心身ともにバランスが崩れがちなので軽めのトレーニングにしたり、調子がよくなる生理後はがっつりトレーニングしたりと、自分の調子に合わせた筋トレをするようにしましょう。
そして最後は、偏った筋トレではなく全身をまんべんなく鍛えることです。
トレーニングし始めは、特に鍛えたい部位をいくつか絞って集中的にトレーニングし、慣れてきたら全身の筋肉をまんべんなく鍛えることで、バランスの良い体を作ることができます。
まとめ
主に毎日自宅でできる筋トレについてご紹介してきましたが、参考になったでしょうか。
一昔前までは、筋トレ＝体を大きくしたい男性がするイメージが強かったかもしれませんが、トレーニングのやり方次第で、引き締め効果や体質改善など様々な効果が期待できるので、性別問わず健康維持にピッタリです！
筋トレは、わざわざジムに行かなくても自宅でマシン不要で簡単にできるので、引き締まった体を手に入れたい方は是非始めてみてはいかがでしょうか。
そして大事なことなので再度言いますが、筋トレは継続することが大切です！
スクワットやプランクなど、毎日続けられるカンタンな筋トレから始めて、体の変化を楽しんでみてくださいね。
