家にこもりがちで運動不足の方、コロナでジムに行けなくて宅トレを始めた方、お金がかかるので家で運動を始めた方など、様々な理由で自宅トレーニングをする方が増えてきました。
自宅トレーニングの魅力はと言うと、自分の好きな時間にできる、自宅なのでどんな格好でもできる、無料でできる、などがありますが、その一方で、怠けて続かなかったり間違ったやり方でトレーニングしたりと、少なからずデメリットもあります。
そんな自宅トレーニングを成功させるために、強い味方になってくれるのがアプリの活用です！
自宅トレーニングアプリなら、オリジナルのトレーニングメニューを作成したり、トレーニング内容を記録できるものもあるので、モチベーションを維持しながら継続することができます。
今回は、効果的なアプリの使い方やオススメのアプリをご紹介します。
まずは目標を明確にしてからアプリを選ぼう
「自宅トレーニングアプリ」と検索すると、たくさん出てきます。
初めてアプリを探すという方は、「自分に合ったアプリを選びたい」「どれを選べばいいか分からない」という方がほとんどだと思います。
ダウンロードするアプリ候補を絞るために、まずは自分がどうしたいか目標を決めましょう。
例えば、筋肉を鍛えたい場合は筋トレに特化したアプリを選ぶ、ダイエットしたい場合はフィットネスメニューが豊富だったり、食事管理ができるアプリを選ぶ、健康維持が目的の場合はストレッチやヨガなどが入ったアプリを選ぶとよいでしょう。
そして、自宅トレーニングを継続するために、重要なのがモチベーションの維持です。
決めた目標に対して、三日坊主にならずトレーニングが習慣化できるかは、アプリにかかっていると言っても過言ではなく、選ぶアプリによって失敗するか成功するかが分かれます。
ほとんどのトレーニングアプリには、モチベーションを維持させるために様々な機能がついていますが、中でも活用したいのが「リマインダー機能」です。
決まった時間に通知が来ることで忘れ防止になるので、是非活用しましょう。
無料のオススメ自宅トレーニングアプリ3選
①30日間フィットネスチャレンジ
ダイエット、筋トレ、引き締めと、自分の希望コースを選ぶことができる。
食事メニューの提案など食事管理もでき、30日で理想の体になれるようにプランを考えてくれる。
CGアニメーションでトレーニングのやり方を紹介しているので、分かりやすい。
②自宅トレーニングー器具は必要なし＆筋トレ
器具を使わないトレーニングを提案してくれるので、手軽に始められる。
体重やBMI、消費カロリーなどを計算する機能付き。
③自宅ピラティスエクササイズーフィットネス
女性向けのピラティス、ストレッチに特化したアプリ。
期間の長いプランから短いプランまで、希望に合わせたプログラムを組める。
動画を見ながら簡単にトレーニングできる。
トレーニングアプリの効果的な使い方
アプリを使ってトレーニングする上で、より高い効果を得るための方法を4つご紹介します。
1つ目は、鍛える部位を意識することです。
実際に、鍛えている部位に対して意識を集中させてトレーニングすると、何も意識せずにトレーニングするより5～10％筋力アップすることが、イギリスの学会でも証明されているそうです。
これは、負荷トレーニングだけでなく自重トレーニングでも効果があるとのことです。
2つ目は、正しいフォームでトレーニングすることです。
間違ったフォームでトレーニングを続けていると、効果が半減してしまったりケガに繋がる恐れも。
トレーニングアプリでは、実際のトレーニング動画やアニメーションなどで正しいフォームを確認できるので、よく見てトレーニングするようにしましょう。
3つ目は、毎日同じ部位を続けてトレーニングしないことです。
筋肉は、トレーニングで分解された筋肉が修復することで大きくなるので、回復期間が必要です。
修復する前にトレーニングしてしまうと、スムーズに筋肉が大きくならず筋肉痛が悪化するリスクもあるので、毎日トレーニングする場合は、鍛える部位を変えるようにしてください。
4つ目は、食事管理をすることです。
食事は、トレーニングする上でとても重要な役割を持ちます。
いくら筋トレを頑張っていても、食べ過ぎたり栄養バランスの偏った食事を摂っていては意味がありません。
バランスのとれた食事は、トレーニングを続ける上で欠かせないものです。
トレーニングアプリを使う際の注意点について
便利なトレーニングアプリですが、思わぬ落とし穴があるので気をつけましょう。
まずは、個人情報の漏洩です。
アプリの中には、細かい個人情報を入力するものやGPSつきのものがあります。
入力した情報が悪用されたり、位置情報を調べられてどこにいるのか特定してしまうケースもあるので、信頼性の高いアプリを選ぶようにしてください。
次に、無料と有料の区別についてです。
アプリの中には、完全無料のものもあればコースによって有料になるもの、無料期間が過ぎると有料になるものなど、色々なパターンがあります。
無料で使いたい場合は、どこからが有料なのか慎重に確認しながら使いましょう。
最後は、アプリサイズについてです。
アプリによっては、サイズが大きくスマホの容量がいっぱいになってしまうことがあります。
あまり容量が大きすぎないものを選ぶと、使い勝手が良く便利です。
まとめ
トレーニングアプリは、マンネリ化しやすい自宅トレーニングのモチベーションを維持するために一役買ってくれるはずです。
部位別にトレーニングできるものや、自分にピッタリなトレーニングメニューを作成してくれるもの、体重や食べたものなど細かく記録できるものなど、色々なアプリがあります。
どのアプリにしようか迷った時は、信頼性が高くて使いやすく、自分の目的に合ったものを選ぶと、より高い効果が得られるでしょう。
